Aminosyrer
Jonas Primdahl
Ansvarlig for Made4men
Aminosyrer er forbundet i kæder, og deraf kommer proteinet. De er nogle af de vigtigste elementer i hele din krops opbygning. Man kan sige, at aminosyrer er byggesten for dine musklers proteiner.
Fordelen ved at tage aminosyrer frem for proteinpulver er, at det er meget hurtigere optageligt i kroppen. Det er dog svært at erstatte proteinpulveret, kun med aminosyrer. Det er vigtigt at få dette i kroppen, da det styrker hele kroppen.
Der findes mange forskellige varianter med smag, og du finder vores udvalg af aminosyrer herunder.
Hva er aminosyrer?
Proteiner er bygd opp av mange kjeder av aminosyrer, det vil si at når du bryter et protein ned i mindre deler, består det av mange aminosyrer, avhengig av hvor komplisert proteinet er.
Grunnen til at aminosyrer er lettere for kroppen å ta opp, er at når du inntar et protein, må kroppen selv bryte det ned til aminosyrer. Når du tar aminosyrer direkte, trenger ikke kroppen bruke samme mengde energi på nedbrytning, og de tas derfor raskere opp i kroppen.
Når man snakker om aminosyrer, skiller man mellom essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Det er henholdsvis 12 ikke-essensielle og 8 essensielle aminosyrer. Forskjellen mellom de to typene er at kroppen kan lage de ikke-essensielle aminosyrene fra andre stoffer, mens den ikke kan lage de essensielle aminosyrene selv.
Essensielle aminosyrer
De essensielle aminosyrene er de som kroppen ikke kan lage selv, og som derfor må inntas gjennom kosten. Aminosyrene er veldig viktige for muskelbygging, og derfor er det viktig at du får de riktige aminosyrene.
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Metionin
- Fenylalanin
- Treonin
- Tryptofan
- Valin
Ikke-essensielle aminosyrer
De ikke-essensielle aminosyrene er de som kroppen selv kan produsere fra andre stoffer. Det er imidlertid ikke alltid at du får nok av dem gjennom kosten, og mange av disse aminosyrene kan også ha andre effekter enn bare muskelbygging.
- Alanin
- Arginin
- Asparagin
- Aspartat
- Cystein
- Glutamat
- Glutamin
- Glysin
- Histidin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin
Forgrenede aminosyrer – BCAA
Når du styrketrening, brytes mange forgrenede aminosyrer ned. Derfor er BCAA et veldig godt tilskudd å ta under treningen. Når vi snakker om forgrenede aminosyrer, refererer vi til tre av de essensielle aminosyrene: leucin, isoleucin og valin.
Hvis du ønsker å bygge muskler, er BCAA et utmerket tilskudd, da du raskt tilfører kroppen forgrenede aminosyrer som nylig ble brukt opp under treningen.